Domenica 26 settembre parte la Trans-Provence, la gara che sto preparando da inizio anno. Ho curato sia il peso che l’allenamento, seguendo pochissime regole:
- mangiare quel tanto che basta senza ingozzarsi; preferenza a verdure e insalate durante la settimana;
- fare quanto più sport possibile, alternando nuoto, bici e corsa.
Da inizio anno ho fatto sport (attività sportiva di qualsiasi tipo ‘significativa’, quindi escludo le passeggiate a ritmo blando in bici e altre cose in cui manco sudo) 169 volte; considerando 9 mesi completi vuole dire che ho fatto allenamenti il 63% del tempo.
Ho fatto bici (considerando sia allenamenti con la bici da strada che quella da fuoristrada) 69 volte, ho corso 48 volte, e ho fatto 25 allenamenti di nuoto:
Per quanto riguarda il peso, ho seguito un sistema molto semplice; mangiare con moderazione evitando cibi grassi e tenere accuratamente sotto controllo il peso. Ho iniziato a pesarmi a giugno; quest’inverno ero sui 68 kg con 17% di grasso corporeo. Lunedì scorso (20 settembre 2010) pesavo 63.8kg con 13% di grasso; nel grafico sotto il peso in kg è in blu, in grigio la percentuale di massa grassa.
